7 božských smoothie na chudnutie

27.7. 2018 FIT telo 0

Smoothie sú naozvaj veľmi populárne. Nie len preto, že sú zdravé, ale aj preto, že si ich dokážete veľmi rýchlo a jednoducho pripraviť. Stačí nám pár ingrediencií, mixér a skvelé smoothie je na svete. My máme smoothie naozaj veľmi radi a preto vám prinášame 7 sviežich a chutných smoothies, ktoré vám pomôžu pri chudnutí.

1. Banánové krémové smoothie

na 2 porcie potrebujeme:

  • 1 veľký zrelý banán, čerstvý alebo zamrazený
  • 1  grécky jogurt
  • 1/2 čajovej lyžičky vanilkového extraktu
  • 2 lyžice medu
  • 1/3 šálky rastlinného mlieka (mandlové, sójové alebo kokosové)
  • za hrsť kociek ľadu

Zmiešame všetky ingrediencie banán, jogurt, vanilku, med, mlieko a ľad v mixéri, kým nevznikne hladké smoothie. 🙂

2. Mix smoothie

Kokosové mlieko je bohaté na na živiny a podporuje schopnosť organizmu vybudovať imunitný systém. Okrem toho, že obsahuje veľa živín a úžasne chutí, obsahuje aj prospešný tuk.

na 1 porciu potrebujeme:

  • 1/2 šálky mandlového alebo kokosového mlieka
  • 1/2 šálky čučoriedok, čerstvé alebo mrazené
  • 1/2 šálky jahôd, čerstvé alebo mrazené
  • 1/2 šálka černíc, čerstvé alebo mrazená

Všetky ingrediencie zmiešame v mixéri a mixujeme, kým nevznikne hladké jemné smoothie.

3. Banán, avokádo a kakao

Smoothie obsahuje aj surové kakao, ktoré dodáva horčík, nevyhnutný pre výrobu energie, ktorú športovci potrebujú pre udržanie zdravia a výkonnosti.

na 2 porcie potrebujeme:

  • 1 banán, čerstvý alebo zmrazený
  • 1/2 zrelého avokáda
  • hrsť špenátu
  • 1 hrsť mrazených bobúľ
  • 2 čajové lyžičky lúpaných konopných semien
  • 1/2 uhorky, nakrájaná
  • 1 lyžica kvalitného kakao
  • 1 šálka kokosovej vody

Vložíme banán do mixéra spolu s ostatnými ingrediencami. Ak by bolo smoothie príliš husté pridáme viac kokosovej vody.

4. Špenát a Avokádo

Ak sa pravidelne venujete športu alebo namáhavej fyzickej činnosti, špenát je vďaka svojmu vysokému obsahu vitamínov a minerálov pre vás skvelou potravinou. Špenát nemá takmer žiadne kalórie (v 100 gramoch sa nachádza len 20 kcal) a napriek tomu vás zasýti na dosť dlhú dobu.

na 2 porcie potrebujeme:

  • 1 zrelé avokádo
  • 1 šálka čerstvého špenátu
  • 1 veľký zrelý banán
  • 1 šálka rastlinného mlieka
  • za hrsť kociek ľadu

Všetky suroviny vložíme do mixéra a pomixujeme ich do hladka. Smoothie si môžeme zdokonaliť ľanovými semienkami.

5. Čokoláda, chia a čerešne

Vražedne antioxidačné duo z horkej čokolády a čerešní. Chia semienka premenia toto smoothie na výživovú bombu. 1 PL obsahuje 2 gramy bielkovín a viac ako 5 gramov vlákniny, pocit plnosti budete cítiť až do obeda.

  • 1 šálka rastlinného mlieka
  • 2 lyžice chia semien
  • 1 lyžica nesladeného kakaového prášku
  • 2 šálky s pitím, polovice čerešní
  • 1 stredne veľký zrelý banán
  • 4 až 5 kociek ľadu

Do mixéra vkladajte ingrediencie v tomto poradí, ako je uvedené v zozname. Mixujeme dovtedy, kým nezískame lahodnú, hladkú hmotu.

6. Broskyňový milkshake

Výskumy naznačujú, že konzumáciou 2 lyžíc kokosového oleja, môže pomôcť urýchliť váš metabolizmus – zaraďte ho preto do vášho jedálnička, pomôže vám spáliť viac kalórií. 😉

na 1 porciu potrebujeme:

  • 1 šálka rastlinného mlieka
  • 1 šálka čerstvých alebo mrazených broskýň
  • 1/2 šálky čerstvej ananásovej šťavy
  • 1/2 zmrazený banán
  • 1 čajová lyžička kokosového oleja

Všetky ingrediencie zmiešame v mixéri a mixujeme, kým nevznikne hladké jemné smoothie.

7. Žlté smoothie

Posledné smoothie je bielkovinová bomba.

na 2 porcie potrebujeme:

  • 1 1/2 šálky čistenej vody
  • 1 šálka čerstvého alebo mrazeného manga, nakrájame na kúsky
  • 2 stredné zmrazené banány, nakrájané
  • 1/4 šálky konopných semienok
  • 2 lyžice mandľového masla
  • 1 lyžica medu
  • 1 čajová vanilka extrakt

Do mixéra vložíme vodu, mango, banány, konopné semienka, mandľové maslo, med a vanilku. Mixujeme 60-90 sekúnd.

Vitamínové smoothies drinky vám nielenže budú chutiť, ale dáte svojmu telu živiny, ktoré potrebuje. Vďaka týmto 7 smoothies receptom si môžete pripraviť každý deň iné. 🙂

P.S. Dúfame, že sme vás inšpirovali a výskušate túto chutnú fresh bombu. Podeľte sa s nami v komentároch aké je vaše obľúbené smoothie a zazdieľajte s nami s recepty.

Páčil sa ti článok? Podpor ho zdielaním či likeom :)

Komentáre

Pridať komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Vaše osobné údaje budú použité iba pre účely spracovania tohto komentára. Zásady spracovania osobnýchch údajov