7 božských smoothie na chudnutie

Smoothie sú naozvaj veľmi populárne. Nie len preto, že sú zdravé, ale aj preto, že si ich dokážete veľmi rýchlo a jednoducho pripraviť. Stačí nám pár ingrediencií, mixér a skvelé smoothie je na svete. My máme smoothie naozaj veľmi radi a preto vám prinášame 7 sviežich a chutných smoothies, ktoré vám pomôžu pri chudnutí.

1. Banánové krémové smoothie

na 2 porcie potrebujeme:

• 1 veľký zrelý banán, čerstvý alebo zamrazený
• 1  grécky jogurt
• 1/2 čajovej lyžičky vanilkového extraktu
• 2 lyžice medu
• 1/3 šálky rastlinného mlieka (mandlové, sójové alebo kokosové)
• za hrsť kociek ľadu

Zmiešame všetky ingrediencie banán, jogurt, vanilku, med, mlieko a ľad v mixéri, kým nevznikne hladké smoothie. 🙂

2. Mix smoothie

Kokosové mlieko je bohaté na na živiny a podporuje schopnosť organizmu vybudovať imunitný systém. Okrem toho, že obsahuje veľa živín a úžasne chutí, obsahuje aj prospešný tuk.

na 1 porciu potrebujeme:

• 1/2 šálky mandlového alebo kokosového mlieka
• 1/2 šálky čučoriedok, čerstvé alebo mrazené
• 1/2 šálky jahôd, čerstvé alebo mrazené
• 1/2 šálka černíc, čerstvé alebo mrazená

Všetky ingrediencie zmiešame v mixéri a mixujeme, kým nevznikne hladké jemné smoothie.

3. Banán, avokádo a kakao

Smoothie obsahuje aj surové kakao, ktoré dodáva horčík, nevyhnutný pre výrobu energie, ktorú športovci potrebujú pre udržanie zdravia a výkonnosti.

na 2 porcie potrebujeme:

• 1 banán, čerstvý alebo zmrazený
• 1/2 zrelého avokáda
• hrsť špenátu
• 1 hrsť mrazených bobúľ
• 2 čajové lyžičky lúpaných konopných semien
• 1/2 uhorky, nakrájaná
• 1 lyžica kvalitného kakao
• 1 šálka kokosovej vody

Vložíme banán do mixéra spolu s ostatnými ingrediencami. Ak by bolo smoothie príliš husté pridáme viac kokosovej vody.

4. Špenát a Avokádo

Ak sa pravidelne venujete športu alebo namáhavej fyzickej činnosti, špenát je vďaka svojmu vysokému obsahu vitamínov a minerálov pre vás skvelou potravinou. Špenát nemá takmer žiadne kalórie (v 100 gramoch sa nachádza len 20 kcal) a napriek tomu vás zasýti na dosť dlhú dobu.

na 2 porcie potrebujeme:

• 1 zrelé avokádo
• 1 šálka čerstvého špenátu
• 1 veľký zrelý banán
• 1 šálka rastlinného mlieka
• za hrsť kociek ľadu

Všetky suroviny vložíme do mixéra a pomixujeme ich do hladka. Smoothie si môžeme zdokonaliť ľanovými semienkami.

5. Čokoláda, chia a čerešne

Vražedne antioxidačné duo z horkej čokolády a čerešní. Chia semienka premenia toto smoothie na výživovú bombu. 1 PL obsahuje 2 gramy bielkovín a viac ako 5 gramov vlákniny, pocit plnosti budete cítiť až do obeda.

• 1 šálka rastlinného mlieka
• 2 lyžice chia semien
• 1 lyžica nesladeného kakaového prášku
• 2 šálky s pitím, polovice čerešní
• 1 stredne veľký zrelý banán
• 4 až 5 kociek ľadu

Do mixéra vkladajte ingrediencie v tomto poradí, ako je uvedené v zozname. Mixujeme dovtedy, kým nezískame lahodnú, hladkú hmotu.

6. Broskyňový milkshake

Výskumy naznačujú, že konzumáciou 2 lyžíc kokosového oleja, môže pomôcť urýchliť váš metabolizmus – zaraďte ho preto do vášho jedálnička, pomôže vám spáliť viac kalórií. 😉

na 1 porciu potrebujeme:

• 1 šálka rastlinného mlieka
• 1 šálka čerstvých alebo mrazených broskýň
• 1/2 šálky čerstvej ananásovej šťavy
• 1/2 zmrazený banán
• 1 čajová lyžička kokosového oleja

Všetky ingrediencie zmiešame v mixéri a mixujeme, kým nevznikne hladké jemné smoothie.

7. Žlté smoothie

Posledné smoothie je bielkovinová bomba.

na 2 porcie potrebujeme:

• 1 1/2 šálky čistenej vody
• 1 šálka čerstvého alebo mrazeného manga, nakrájame na kúsky
• 2 stredné zmrazené banány, nakrájané
• 1/4 šálky konopných semienok
• 2 lyžice mandľového masla
• 1 lyžica medu
• 1 čajová vanilka extrakt

Do mixéra vložíme vodu, mango, banány, konopné semienka, mandľové maslo, med a vanilku. Mixujeme 60-90 sekúnd.

Vitamínové smoothies drinky vám nielenže budú chutiť, ale dáte svojmu telu živiny, ktoré potrebuje. Vďaka týmto 7 smoothies receptom si môžete pripraviť každý deň iné. 🙂

P.S. Dúfame, že sme vás inšpirovali a výskušate túto chutnú fresh bombu. Podeľte sa s nami v komentároch aké je vaše obľúbené smoothie a zazdieľajte s nami s recepty.