7 spôsobov ako bojovať s prejedaním sa

Predstavte si, že ste maximálne preťažený. Kvôli práci, vzťahom, problémom v rodine alebo ste uprostred rekonštrukcie domu a nič nejde podľa plánu. V týchto chvíľach stres zaháňate jedlom, čo ničí vašu snahu o chudnutie a zdravé stravovanie. Sladké maškrty, čokoláda, pizza, čipsy alebo čo príde pod ruku. Tie vám síce na chvíľu pomôžu sa cítiť lepšie, ale nezaženú stres nadobro.

Našťastie existuje viac spôsobov ako proti tomu bojovať. Vybrali sme pre vás 7 spôsobov 🙂

1. Priateľ na telefóne

Niekedy to treba proste odventilovať. Porozprávajte sa s priateľmi alebo rodinou. Odbúra to stres a zároveň to pôsobí ako rozptýlenie od analýzy chladničky. Dostaňte to zo seba a uľaví sa vám.

2. Slovný detox

Keď ide o stresujúce myšlienky, lepšie je aby boli čím skôr von z vašej mysle. Dobrý TIP: Všetko čo vám ide hlavou napíš na papier. Píšte pokým nebudete mať prázdu hlavu a plný papier, dva či tri. Ak vám už dôjdu všetky myšlienky papier rozthni na xy kúskov a zahoď. Pocítiš obrovskú úľavu. Nerád píšeš? Postav sa pred zrkadlo a zakrič z plných pľúc.

P.S. ak nie ste doma sám/sama skúste to do vankúša alebo vonku v prírode 😉

3. Zacvičte si

Pravdaže nie hneď hodinový tréning, ale ľahké cvičenie vám hneď pomôže so stresom a zdvihne vám náladu. Prekrví vám telo, dostanete dávku čistého kyslíku a budete sa cítiť plný energie. Telo produkuje serotonín a oxytocín, ktoré bojujú proti stresovému hormónu. Pohyb je vítaným rozptýlením stresu a efektívne vám zresetuje mozog, aby ste sa potom mohli nanovo sústrediť s čistou hlavou a možno aj so zmeneným uhlom pohľadu. A to ani nemusíte ísť do fitka. Môžete napríklad ísť von vyvenčiť psa, chodiť – behať po schodoch v dome, pustiť si hudbu a hýbať sa do rytmu.. Hocičo čo ti rozprúdi krv v tele.

4. Choďte von

Prechádzka okolo vášho baráku alebo v neďalekom parku ťa určite zrelaxuje. Dokonca pomáha znižovať tlak. Čím viac prírody máte okolo seba, tým lepšie. Preto sa odporúčajú prechádzky v prírode.

5. Meditujte

Meditácia je krásny nástroj ako potlačiť stres. Upokojí nielen vaše telo ale aj myseľ. Stačí 5-10 minút denne. Na internete existuje veľa návodov ako meditovať správne, stačí si len vybrať to, čo vám bude vyhovovať.
Čo tak nájsť si každé ráno 5-10 minút na meditáciu a začať tak deň s otvorenou mysľou? 🙂

6. Vytvorte si dokonalý playlist

Hudba. Najefektívnejší spôsob ako si zmeniť náladu. Vytvorte si rôzne playlisty k rôznym náladám. Jeden playlist keď ste nahnevaný, iný keď chcete odpočívať alebo meditovať a ďalší na cvičenie..

7. Zhlboka dýchajte

Hlboké nádychy a výdychy skutočne upokojujú a postupne znižujú hladinu cortisolu v tele. Naučiť sa správne dýchať je jednoduché. Dajte si ruku na brucho a 5 sekúnd sa nadychujte. Cítite ako sa vám dvíha brucho? Po nadýchnutí vydržte 5 sekúnd a potom ďalších 5 sekúnd vydychujte. Opakujte pár minút. Keď to budete opakovať často, dokážete celý proces ešte viac natiahnuť a spomaliť, stačí každú jeho časť na 8 sekúnd.

Napíšte nám do komentáru ktorý z týchto 7 spôsobov vyskúšate alebo nám napíšte ako vy potláčate stres 🙂 Tešíme sa na vaše rady.