Čo jesť PRED a PO tréningu

7.9. 2018 FIT telo 0

Zostaviť univerzálny zdravý jedálniček, vhodný pre každého, je nemožné. Zloženie stravy, ktoré váš tréning podporí a pomôže vám dosiahnuť vysnívanú postavu, závisí od intenzity fyzickej záťaže, ale aj od vašej chuti. Poradíme vám, ako si takýto jedálniček na mieru zostaviť, aby ste dodali telu všetky potrebné živiny, pochutnali si na dobrom jedle a zároveň dosiahli svoje ciele.

Prečo nechudnete?

Polovicu úspechu pri redukcii hmotnosti, snahe spevniť telo, zvýšiť kondíciu a celkové zdravie, tvorí stravovanie. Môžete makať v gyme niekoľko hodín týždenne, či behať až do úplného vysilenia, no nesprávne stravovanie vašu snahu úplne sabotuje. Napríklad, ak sa pokúšate zbaviť prebytočných kíl, ale stále nedokážete odolať sladkostiam, ktoré sú plné prázdnych kalórií, nečakajte, že kilá zmiznú.

Svalová hmota sa nebuduje počas tréningu, ale v čase oddychu. Preto si po tréningu doprajte čo najlepšiu výživu, bohatú na bielkoviny, aminokyseliny, vitamíny a minerály.

Ranný tréning: pred, či po raňajkách?

V deň tréningu je potrebné si stravu naplánovať. Plný žalúdok by vám cvičenie mohol poriadne znepríjemniť, no ak ste hladná, mohli by ste sa unaviť už v prvých minútach tréningu.

Niektorí fitness tréneri preferujú začať deň tréningom nalačno. Má to svoje odôvodnenie – zvyšuje sa flexibilita metabolizmu a nehrozí nevoľnosť, spôsobená nedostatočne strávenými raňajkami. Ak nedokážete fungovať bez jedla, energiu vám dodá hrsť bobuľového ovocia, banán, grep, prípadne káva so zdravými tukmi. Či sa rozhodnete cvičiť po raňajkách, alebo pred nimi, rýchlosť spaľovania tukov pravdepodobne neovplyvníte. Pri intenzívnych tréningoch nalačno sa však môže stať, že okrem spaľovania tukov schudnete aj zo svalovej hmoty a telo tým oslabíte.

Kvalitné sacharidy, chudé bielkoviny a zdravé tuky – to sú zložky, ktoré by vyvážené raňajky mali obsahovať. Zdrojom kvalitných sacharidov sú predovšetkým obilniny, ryža, zemiaky, ovocie a zelenina. Tuky, ktoré sú najdôležitejším palivom počas tréningu, vám dodajú orechy a semienka, bielkoviny zas, napríklad, grécky jogurt. Skombinujte ho s ovsenými či pšenovými vločkami, bobuľovým ovocím a orieškami.

Ak preferujete slané raňajky, skúste celozrnné pečivo s kvalitným maslom a plátkom šunky, zeleninu, prípadne vajíčka. Po kalorickejšom jedle však počkajte aspoň dve hodiny, než začnete cvičiť.

Výživa hneď po tréningu

15 až 30 minút po intenzívnom tréningu je dôležité doplniť proteíny a bielkoviny, aby sa svalstvo regenerovalo. Obľúbené sú proteínové koktejly, ktoré telu dodajú potrebné bielkoviny v tekutej forme, v ktorej sa ľahko vstrebávajú. Vhodnou alternatívou sú tiež smoothies, ktoré si namixujete podľa vašej chuti z obľúbeného ovocia, zeleniny, mlieka, prípadne semienok.

A nezabudnite dodržiavať pitný režim. Pred, počas aj po tréningu, stále! Najlepšia je čistá voda.

Večerný tréning: Hlavné jedlo po tréningu

Ak cvičíte v podvečerných hodinách, večera je kľúčovým jedlom dňa. Po dopoludňajšom tréningu je to obed. Poriadnu zdravú porciu jedla by ste si mali dopriať 1 až 2 hodiny po tréningu, keď sa bielkoviny vstrebávajú najlepšie.

Ideálnou potréningovou večerou či obedom je losos alebo tuniak, prípadne grilované kuracie prsia, dusená zelenina alebo čerstvý šalát. Kvalitné sacharidy poskytnú sladké zemiaky, ryža natural, prípadne bulgur či pšeno.

Večera vás musí zasýtiť, aby ste predišli nočnému vyjedaniu chladničky. Zabudnite aj na chrumkanie slaných lupienkov a iných „dobrôt“, ktoré by všetku vašu snahu vo fitku zmarili. Možno pre vás nie je jednoduché sa ich vzdať, ale vaše zdravie a krása za to stoja.

Pomohli vám zmeny v stravovaní dosiahnuť úspech v cvičení a formovaní postavy? Podeľte sa o vaše skúsenosti v komentároch.

Páčil sa ti článok? Podpor ho zdielaním či likeom :)

Komentáre

Pridať komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Vaše osobné údaje budú použité iba pre účely spracovania tohto komentára. Zásady spracovania osobnýchch údajov