Raňajky sú prvým jedlom, ktorým by sme mali začať každý deň. Chutné a vyvážené raňajky potešia nielen naše chuťové poháriky, ale dodá nám predovšetkým potrebnú energiu, aby sme mohli správne fungovať. Preto sa dnes pozrieme na tipy, ako pripraviť zdravé kaše, ktoré nakopnú náš metabolizmus.

1. Ryžová kaša

Budeme potrebovať:

• 200 g ryže
• 500 ml mandlového mlieka
• 20g trstinového cukru
• jahody
• čučoriedky
• štipku soli

Postup:

Ryžu umyjeme, preberieme a dáme variť do 500 ml vody s troškou soli. Neskôr pridáme trstinový cukor a necháme variť. Keď je ryža na polovicu uvarená, prilejeme mandlové mlieko a miešame. Vznikne nám kaša. Kašu naservírujeme do misky a pridáme ovocie.

 2. Ovsené vločky s bielym jogurtom

Budeme potrebovať:

• ovsené vločky
• biely grécky jogurt
• banán
• granátové jablko
• mandle

Postup:

Ovsené vločky zalejeme vriacou vodou. Po zmeknutí pridáme jogurt, banán, granátové jablko a kto má rád tak aj mandle.

3. Kaša z avokáda

Budeme potrebovať:

• zrelé avokádo
• banán
• holandské kakao
• mandle
• čučoriedky
• kokos

Postup:

Do mixéra vložíme avokádo, banán a holandské kakako. Mixujeme, pokiaľ nevznikne kaša. Kašu ozdobíme banánom a čerstvými čučoriedkami. Na záver pridáme kokos a mandle.

4. Ovsená vločky s tvarohom

Budeme potrebovať:

• ovsené vločky
• biely nízkotučný jogurt
• nízkotučný tvaroh
• banán
• čučoriedky
• orechy

Postup:

Ovsené vločky zalejeme vriacou vodou. Po zmeknutí pridáme jogurt a tvaroh. Ozdobíme ovocím a pridáme aj orechy. 🙂

5. Kukuričná kaša

Ak chcete pre zmenu na raňajky nahradiť ovsenú kašu niečím iným, skúste napríklad túto kukuričnú kašu.

Budeme potrebovať:

• Kukuričná kaša
• med
• 1 hrnček rastlinné mlieko
• jablko
• granátové jablko

Postup:

Kukuričnú kašu (polentu) zmiešame so škoricou, medom a mliekom. Za častého miešania privedieme kašu do varu a miešame, kým nezhustne. Ozdobíme jablkom, mandľami a granátovým jablkom.

6. Chia kaša

Budeme potrebovať:

• 1,5 PL Chia semienka
• 2dcl rastlinné mlieko
• 2 PL ovsené vločky
• kokos
• brusnice
• banán
• mandle
• tabličku čokolády

Postup:

Zohrejeme mlieko, primiešame semienka a vločky. Podľa chuti môžme osladiť napríklad medom. Privedieme do varu a za stáleho miešania varíme na miernom ohni do zhustnutia. Ozdobíme banánom, mandlami a tabličkou čokolády min. 70% kakaa.

7. Quinoa kaša

Budeme potrebovať:

• 1 hrnček Quinoa
• med
• škorica
• kešu
• banán
• mandle
• ľanové semienka

Postup:

Quinou poriadne prepláchneme. Dáme variť mlieko, do ktorého pridáme quinou. Pridáme med, škoricu a vanilkovú esenciu. Varíme asi 20-25 minút na miernom ohni. Do hotovej kaši pridáme banán, kešu oriešky, mandle a ľanové semienka.

8. Ovsené vločky s kiwi

Budeme potrebovať:

• Ovsené vločky
• nízkotučné acidko
• banán
• kiwi
• granátové jablko
• kokos

Postup:

Ovsené vločky zalejeme acidkom. Keď vločky zmäknú pridáme banán, kiwi aj granátové jablko. Ozdobíme kokosom.

9. Ovsené vločky s gránatovým jablkom

Budeme potrebovať:

• Ovsené vločky
• jahodový jogurt bez cukru
• granátové jablko
• banán

Postup:

Ovsené vločky zalejeme vriacou vodou. Po zmeknutí pridáme jogurt, granátové jablko a na záver banán.

10. Ovsené vločky s kokosom

Budeme potrebovať:

• Alpro jogurt tmavá čokoláda
• ovsené vločky
• banán
• kokos

Postup:

Ovsené vločky zalejeme vriacou vodou. Po zmeknutí pridáme jogurt, banán a ozdobíme kokosom. 🙂

P.S. Napíšte nám, ktorá kaša sa vám najviac páčila, poprípadne nám napíšte aj vaše recepty, aké kaše si robíte vy. Budeme sa tešiť na nové recepty. 🙂